Syndrom karpálního tunelu se dnes objevuje zejména u lidí, kteří pracují s počítačem. Hodiny s rukou na myši a ohnutým zápěstím zvyšují tlak v karpálním tunelu. Dobře nastavené pracoviště obtíže samo nevyléčí, ale může jim předejít a výrazně je zmírnit.
Výška stolu a židle
Předloktí by mělo ležet zhruba vodorovně, lokty v úhlu kolem 90 stupňů a ramena uvolněná. Pokud je stůl vysoko, zápěstí se při psaní ohýbá nahoru. Pomůže nastavit výšku židle a případně opěrku nohou.
Klávesnice
- sklopte nožičky klávesnice – zvednutá zadní hrana nutí zápěstí do záklonu,
- pište lehce, neklepejte do kláves silou,
- zápěstí při psaní neopírejte o ostrou hranu stolu.
Myš
Myš držte volně, blízko klávesnice a ve stejné výšce. Vyzkoušejte vertikální myš, při které je ruka natočená jako při podání ruky. Pomáhá také střídat ruce nebo část práce přesunout na klávesové zkratky.
Přestávky a protažení
Každých 30–45 minut udělejte krátkou pauzu: protřepejte ruce, několikrát sevřete a roztáhněte prsty, jemně protáhněte zápěstí do obou stran. Krátké a časté přestávky fungují lépe než jedna dlouhá.
Když už ruka brní
Úprava pracoviště je prevence, nikoli léčba. Pokud vás už prsty brní a ruka budí v noci, nečekejte, až obtíže přejdou samy. Objednejte se na konzultaci – včas zachycený syndrom karpálního tunelu lze často řešit bez operace a pokud je operace nutná, endoskopická metoda vás do kanceláře vrátí rychle.
Článek má informativní charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření ani konzultaci. Při akutních potížích kontaktujte svého lékaře nebo volejte 155.