Pravidelné protahování zápěstí a prstů může zmírnit lehčí obtíže syndromu karpálního tunelu a je i dobrou prevencí při práci rukama. Cvičení by mělo být příjemné – pokud brnění nebo bolest zesílí, přestaňte.
1. Klouzání šlach
Začněte s nataženými prsty. Postupně je ohněte do „háčku“ (ohnuté jen konečky), pak do pěsti, pak do „stolečku“ (ohnuté jen v kloubech u dlaně) a nakonec zpět do natažení. Každou polohu držte 3 sekundy, celou řadu opakujte 5–10×.
2. Klouzání středového nervu
Udělejte pěst s palcem venku, pak prsty natáhněte, zápěstí zakloňte, natáhněte palec do strany a nakonec druhou rukou jemně zatáhněte palec dozadu. Polohy střídejte pomalu, bez bolesti, 5× za sebou. Cvik pomáhá nervu volně klouzat tunelem.
3. Protažení ohýbačů předloktí
Natáhněte paži před sebe dlaní vzhůru a druhou rukou jemně stáhněte prsty dolů k sobě. Vydržte 15–20 sekund, 3× na každé ruce.
4. Protažení natahovačů
Natáhněte paži dlaní dolů a druhou rukou jemně ohněte zápěstí dolů. Vydržte 15–20 sekund, 3× na každé ruce.
Kdy cvičení nestačí
Cviky nedokážou rozšířit karpální tunel ani uvolnit nerv, který je utlačený dlouhodobě. Pokud trvá necitlivost prstů, slábne úchop nebo vás ruka i přes cvičení a ortézu budí ze spánku, je čas na konzultaci. Při potvrzeném útlaku je řešením operace karpálního tunelu endoskopicky.
Po operaci vám vhodné cviky ukáže fyzioterapeut v rámci rehabilitace na naší klinice.
Článek má informativní charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření ani konzultaci. Při akutních potížích kontaktujte svého lékaře nebo volejte 155.